四季有春夏秋冬，四气有温热凉寒，而四养则有生长收藏，天地万物都应顺应此自然规律来发展。

冬三月，天地闭藏，于养生方面需要顺应自然而养藏，既要顾护阳气，也要滋养阴津，既要防寒湿，也要除冬燥。

老祖宗告诉我们说：

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——黄帝内经·素问· 四气调神大论

作为生活在科技高度发达而文明却略显停滞的今天，我们千万不要轻易地去怀疑古人的智慧，古人在观察和总结人与自然的发展规律这方面还是很有一套的，比如通过这段文字我们就可以了解到冬天的养生要略，如果你相信并践行它，你就能更好地收获健康并享受美好生活。

这段话的意思是说：

冬天这三个月啊，是万物生机闭藏的季节，水面结冰、地面冻裂，在这么冷酷的季节里我们不要扰动阳气了，要早睡晚起（一般来说晚上九十点睡觉为早睡，早上七八点起床为晚起），要等到太阳出来后再出门，否则没有了阳光的温煦，寒邪太甚，容易伤身（虽然阴雨天气看不到太阳，但太阳依然存在，依然有温煦天地的能量）。

在这个季节，我们的情志要有所伏匿，不可张扬（所以冬天并不是表白的好时机，不要做太多无用的计划，也不要老是沉迷于回忆过去，着手做好当下的事情即可）。自己有点什么事不要去跟外人说，也不要去瞎操心别人的家长里短，要多多关爱一下自己。

冬季酷冷，我们还要严防寒邪，该多穿点就得多穿一点，该开暖气就得开暖气。我曾见过在寒冬腊月还有穿着九分裤不穿袜子的“英雄”，典型的要风度不要温度，在中医看来这就是在做病。人最容易受到寒邪的几个地方有：脚踝、膝盖、腰腹、后颈、肩胛骨等，然后我们再看看现在很多人的打扮：九分裤、不穿袜或穿船袜、露膝破洞裤、露脐装、露背装，各种露，然后各种病，美丽动人是需要付出代价的。去寒就温是动物的天性啊，猫都知道天冷了要找个暖和点的地方钻，人咋就不知道呢？

还有一种现象就是冬泳。

冬泳好吗？从养生的角度来讲，冬泳是不适合大部分人的，它只适合体质天赋异禀的那一小部分人。

很多人会说冬泳可以增强身体素质，甚至拿出了很多“科学”的论证来说明冬泳的好处，还有人上岸后冲着镜头拍着胸脯说：我自从开始冬泳后就再没感冒过，身体非常棒……但更多因为冬泳而落下病根的人却没有出现在报道中，也许这就是“幸存者偏差”吧。

说回到那个不再感冒的人，那真的是因为冬泳后身体素质变好了才不感冒的吗？不是！这不是不感冒，而是身体没那个能力感冒了，寒邪郁积在体内将阳气压制地死死的，怎么冒？年轻的时候感觉不出来，再过个十几二十年，等原本还能和寒邪抗衡的那一点阳气进入了生理衰退期后，一下子就会爆发出很多危重疾病。你看有些老年人脸上长了很多黑色的老人斑，那就是年轻的时候身体所受寒邪太多郁积而成的。总之，冬泳不是不可以，事实上也有不少冬泳的人既健康又长寿，但我们在冬泳之前还是要掂量一下自己的身子骨是不是那块料。

说完了“去寒就温”，我们再来说说“无泄皮肤”。

夏天我们要开泄皮肤，要让毛孔开放，要适当出点汗。但到了冬天，我们就不能再让皮肤开泄了，因为冬天我们要闭藏。所以在冬天我们要避免剧烈运动，尽量以微汗或不出汗为宜，运动方式可以选择慢跑、散步、太极拳、八段锦等。

皮肤开泄了就好像仓库的墙上破了洞，一方面寒邪容易进来，另一方面是我们的精气容易泄露，达不到闭藏的效果。皮肤就是我们坚实的壁垒，也是我们身体的第一道防线，它覆盖着我们身体的表层，隔绝了外邪保护着我们。

那什么是皮肤呢？现代解剖学认为皮肤就是覆盖人体表面的组织，由表皮和真皮紧密结合而成，是人体最大的器官之一，具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激等作用。而从古汉语的角度，尤其在先秦以前，“皮”特指的是覆盖身体表面的那层皮，而“肤（膚）”则是指表皮之下的组织，包括肌肉和脂肪。这一层脂肪多了不行，少了更不行。哪些人的这层脂肪会少呢？一是盲目节食减肥的人，他们把体表脂肪消耗一空，把自己弄得皮包骨头，自己认为这样就美丽健康了，但这样的人皮肤大多是比较松弛的，一拎就能拎起来；还有一种是盲目追求肌肉的人，他们在健身房挥汗如雨，通过各种器械把自己练成了一块块的肌肉疙瘩，同样也认为如此是健康美丽的。但就抵抗外邪来说，只有皮和肌肉是没有用的，虽然从解剖上讲肌肉的密度要大于脂肪，但我们试想一下，冬天是裹一层紧致的皮子保暖还是裹一层松软的棉花保暖？是不是皮子里面塞点棉花更好？

如果没有做到上述之“养藏之道”，那就会“使气亟夺”。亟有两个发音，也有两个意思，念ji（急）的时候是急切的意思，念qi（气）的时候是屡屡的意思，两个意思在这里都可以用。如果没有做到养藏，那么就会让我们的“气”屡屡地、急切地被流失掉，只有顺应了“冬气”，好好“养藏”，才能让我们的精气神处于一个比较高的水平，身体才能更加健康。

大家都知道，春天对应着“肝”，夏天对应着“心”，长夏对应着“脾”，秋天对应着“肺”，冬天对应着“肾”，如果逆了“冬气”，没有好好“养藏”，就会伤到我们的“肾”（中医的肾指的是一个系统，而不单指解剖学上的肾臓）。而肾主藏精纳气，如果冬天把精给漏了气也泄了，那到了春天，肝气肝血就会不足，从而引发的问题就是“痿厥”。肝主筋，肝气生发无力，就会使筋腱发不起力，此称之为“痿”，比如“阳痿”就是典型的肝气肝血不足引起的；而“厥”则是因为气血生发不起来，造成我们“四肢厥逆”，因为气血首先供应的是我们内在的臓腑，臓腑气血都不够用的时候，只好减少我们手脚末梢的气血供应了，所以到了春天还手脚冰凉的话，也是典型的冬天没有好好养藏而气血不足造成的。

另外，熬夜也是在逆“冬气”。

一天之中晚上相当于四季的冬季，也是需要闭藏的，本着顺应天时的原则，日出而作日落而息，晚上就是要好好睡觉的。但当下大多数人都是处于常年熬夜的状态：熬夜工作、学习、追剧、刷短视频甚至是饮酒狂欢。无论是被迫熬夜还是主动享乐，都是在点灯熬油消耗精气，久而久之其身必虚。

现实中让人无奈的是，大家都知道熬夜伤身的道理，但由于各种压力、焦虑和空虚等等，让他们不得不熬夜甚至长期失眠。

很久以前看过一段话：

- 你为什么要熬夜？

- 因为我的生活是空虚的。

- 那你为什么不用白天的时间去填补你的空虚，而非要熬夜来填补你的空虚呢？

- 因为很简单，白天的世界是不属于你的，我熬的不是夜，是短暂的自由。

这种状态显然是不健康的，从中医的技术层面来调理的话也很简单，但由于客观的现实问题得不到解决，往往事倍功半收效甚微。这就涉及到个人心态的问题，需要身心同治形神同调才行。

还有一个就是晚上运动的问题。

很多人觉得白天比较忙没有时间运动，所以只能选择在晚上运动。比如晚上去健身房健身，还有这几年流行起来的夜跑夜骑等项目，看似健康其实都是有违养生之道的。如果晚上非要运动，可以选择打坐冥想之类的静功，然后早早睡觉，那些需要出力气的运动完全可以留在白天，要知道晚上挥汗如雨的运动比不运动更加伤害身体，顺应天时才是最健康的。

我们在经历了春生、夏长、秋收之后，冬天就可以把收获的东西好好藏起来，让我们慢慢地品尝和享受这一年的辛苦所得，这样等到了春天才会有东西去“生”，如果我们在冬天的时候没有好好地去“藏”，春天拿什么来生发呢？生发是需要物质和能量的！

一个种地的农民，如果在冬天还没法好好地享受成果，仍要为了生计四处奔波，那只能说明在春、夏、秋的时候没有好好干活。对应我们的生活和工作也同样如此，不是吗？

春天没有努力生发，所以夏天就没法尽情成长，所以秋天就没有成果可以收获，到了冬天自然就没有什么东西可以被你藏起来慢慢享受了，这是很简单和朴素的道理。而冬天如果没有好好休息、无法享受成果，那就没办法积蓄物质和能量，所以到了春天就没有能力去进行生发，如此往复恶性循环，必定会“奉生者少”！如此这般，身体还能好得了吗？生活还能好得了吗？